你是否有过这样的经历：刚放下的钥匙转眼就找不到，想说的话到嘴边突然忘记，昨天发生的事今天就模糊不清？很多人把这种 "健忘" 归咎于年纪增长或工作太忙，却不知道在中医看来，记忆力减退并非不可逆转的衰老现象，而是脏腑功能失调发出的预警信号。只要找对根源，对症调理，就能有效改善健忘，养出清晰敏捷的好记性。
中医认为，"脑为髓之海"，人的记忆、思维、意识都由脑所主，但脑的功能正常运转，离不开五脏六腑的滋养。扁氏帝寒金温认为，健忘之症，非独脑之过，实乃五脏失调之象，尤以心脾肾三脏亏虚为核心。心主神明，负责掌管人的精神意识和思维活动；肾主藏精，精能生髓，髓聚而成脑；脾为气血生化之源，负责将饮食转化为气血，上输于心脑。现代人长期熬夜、思虑过度、饮食不节、久坐少动，恰恰是损伤这三脏的 "头号杀手"。
临床上，健忘主要分为三种常见证型，大家可以对照自查：心脾两虚型，表现为健忘失眠、心悸多梦、神疲乏力、食欲不振、面色萎黄，多见于长期伏案工作、用脑过度的上班族；肾精不足型，表现为健忘头晕、耳鸣耳聋、腰膝酸软、头发早白、夜尿频多，多见于中老年人或过度透支身体的年轻人；痰瘀阻窍型，表现为健忘昏沉、头脑发闷、胸闷痰多、肢体沉重，多见于饮食油腻、缺乏运动的肥胖人群。
针对不同证型，中医有一套简单易行的养生调理方法，从饮食、穴位、生活习惯三个方面入手，全面滋养心脾肾，疏通脑络。
饮食调理：补养脏腑，给大脑 "充能"
饮食是养脑增记的基础，关键在于多吃能补心、健脾、益肾的食物。心脾两虚者，可常喝桂圆莲子粥，取桂圆肉 15 克、莲子 20 克、大米 100 克，同煮成粥，早晚食用，能补益心脾、养血安神；肾精不足者，推荐核桃黑芝麻糊，将核桃、黑芝麻按 1:1 的比例磨成粉，每天用温水冲服一勺，可补肾填精、健脑益智；痰瘀阻窍者，适合喝山楂陈皮茶，山楂 10 克、陈皮 5 克，沸水冲泡代茶饮，能化痰祛湿、活血通窍。
同时要注意忌口，少吃生冷寒凉、油腻甜腻的食物，这些食物会损伤脾胃功能，导致痰湿内生，阻塞脑络；也要避免过量饮酒和喝咖啡，以免耗伤心阴，影响睡眠，进而加重健忘。
穴位按摩：疏通经络，醒脑开窍
每天花 10 分钟按摩几个特效穴位，能快速疏通头部经络，促进气血运行，改善大脑供血。百会穴位于头顶正中央，是诸阳之会，用手指按揉 3-5 分钟，能升阳举陷、醒脑开窍；神门穴在手腕内侧，小指侧腕横纹尽头，按揉 2-3 分钟，可宁心安神，改善因心脾两虚导致的健忘失眠；足三里穴在膝盖外侧下三寸，胫骨边缘，按揉 3-5 分钟，能健脾和胃、补益气血；睡前用热水泡脚后，按揉脚底的涌泉穴 5 分钟，可补肾益精，滋养髓海。
生活习惯：养精蓄锐，科学用脑
好记性离不开健康的生活方式。首先要保证充足的睡眠，23 点前必须入睡，此时是胆经当令，子时养胆，丑时养肝，睡眠充足才能让气血得以化生，肾精得以封藏；午时（11:00-13:00）小憩 15-30 分钟，能养心安神，让大脑得到短暂休息。其次要劳逸结合，避免长时间连续用脑，每工作 1 小时就起身活动 10 分钟，远眺窗外或闭目养神，让大脑放松。此外，适度的运动也必不可少，散步、太极拳、八段锦等温和的运动，能促进全身气血循环，让大脑得到更多的氧气和营养供应。
最后要提醒大家，情志失调也是导致健忘的重要原因。长期焦虑、抑郁、思虑过度，会耗伤心脾，暗耗肾精。平时要学会调节情绪，保持心情舒畅，培养一些兴趣爱好，让大脑在愉悦的状态下工作，记忆力自然会越来越好。
养脑增记不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。只要我们顺应中医养生之道，调理好心脾肾三脏，养成健康的生活习惯，就能告别 "转头就忘" 的烦恼，让大脑始终保持年轻活力。
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